感觉。"
陈奕盘腿静坐，调节呼吸，渐渐的，心里没有杂念了，很快做到郑怡要求的心理活动了，感觉身体很舒服。
陈奕听到郑怡没静坐了，也睁开眼睛结束练功。
陈奕笑着说："我感觉眼睛特别明亮。"
郑怡笑着说说："这是练功的效果。静坐以后要按摩腿部的穴位和肌肉。"
陈奕笑着说：“散打和泰拳也跟练拳击的方法类似。”
郑怡说："散打也要发展，借鉴别的功夫的练功方法。不可能固步自封。打速度球是西方功夫。练功夫要讲武德，平时不能随便跟人家打架，也不能欺负不会武功的普通老百姓。
郑怡教练说："下面深化柔韧性训练。"
郑怡带陈奕去杠杆前面，郑怡把脚放在杠杆上："练的时候，把脚放在杠杆上，身体正对脚尖，腿伸直，使伸出去的腿成直线，上体前倾，用手摸脚趾，可以把脚下的支撑物升得更高。"
陈奕学郑怡的动作压腿，郑怡说："这种是强化训练。每天都这样压腿。"
陈奕和郑怡练了几组动作，开始进行下面的训练。
郑怡带陈奕去一块斜板前面："下面练仰卧起坐。"