体。”
班长们抱来一箱手榴弹模型，给大家进行演练。
所有人都分到了三种不同型号的手榴弹。
教官开始训练他们的握弹手势，纠正错误的握法。
“为什么要教大家怎么拿怎么握？就是为了让大家在投掷过程中，发力顺畅且不易脱落，这很重要！”
检查了每个人的情况之后，才开始进行下一步动作的训练。
“接下来进行投掷动作讲解，我会把动作分解来演示。”
“首先是准备姿势，双脚前后开立，或着左右开立，身体侧对我们要投掷的方向，持弹的手臂自然弯曲于肩侧，另一手辅助平衡，重心后移。一定要站稳了！”
教官一边讲解动作一边演示。
“通过转体、挥臂、蹬地、送髋等动作协调发力，将力量从下肢传导至手臂，持弹手沿弧线向前上方挥出，在最高点释放手榴弹，确保投掷方向准确。”
“投掷后，我们的身体顺势跟进，保持重心稳定，避免因为惯性作用摔倒。明白了吗？”
众人高喊：“明白了！”
直播间弹幕也是清一色的【明白了】！
“接下来，我们就进行模拟投掷！”
听了两天理论了，终于可以实训了！
虽然手上拿的是假的模型，大家还是跃跃欲试！
激动的心，颤抖的手，三步并作两步走！
沈知是第一个上的，在教官的口号下，“预备——投！”
扔是扔出去，但是不知道为什么手榴弹飞了，沈知人也飞了。
只不过没飞多高，飞了一小节，栽在了地上。
教官脸都黑了：“这就是重心不稳，因为惯性作用摔倒了，好在已经把手榴弹扔出去了，不然沈知同志现在已经阵亡了！”
沈知从土里把脸露出来，一脸的懵懂无知。
在场的嘉宾死死地压住嘴角，不敢笑。
工作人员却忍不住，背过身去笑得一抽一抽的。
直播间却是一点脸面都不给他留了，甚至还有用歌词笑他的。
【你一脸无辜，不代表你懵懂】
【哈哈哈哈哈哈哈】
【现场教学什么叫做重心不稳】
【教官都说了那么多，保持重心，这孩子是一句都没听进去啊】
【他太瘦了，重心跟其他人不一样】
【我感觉手榴弹飞出去的那一刻，都要把他带着一起飞起来了】
【一顿操作猛如虎，一看战绩脸入土】
……
后来，每位嘉宾都进行了模拟投掷训练，要不就是动作变形，要不就是投掷距离过近过远。
每个人一开始都觉得扔手榴弹是很简单的，实际上手之后才知道有多难。
路星野扔了一次，虽然稳住了重心，但是扔的位置偏移了。
拿在手里的模型弹感觉越来越重。
教官看着每个人都是一头雾水的样子，这才说道：“手榴弹投掷对臂力、腕力要求很高，所以接下来我们要进行俯卧撑、引体向上、哑铃挥臂、握力器训练等上肢力量强化训练，增强大家的上肢力量。”
每位嘉宾的眼神都露出了“震惊”的表情，瞳孔都放大了。
原来是在这里等着呢！
教官继续说道：“为了训练大家的协调性和爆发力，还要进行折返跑、跳跃训练、药球抛掷等动作，提升全身动作的协调性和爆发力，确保投掷时力量传导流畅。”
光是听着这些个训练的名称，大家就已经开始面露苦色了。
直播间的观众更欢乐了！
【哎呀我的妈，这是一个搞笑节目吗】
【为什么看我的爱豆受苦，我会这么开心呢？】
【哈哈哈哈哈哈哈，不行了，笑死了】
【原来教官铺垫了那么多，就是为了加训啊】
【我就说这个节目为什么没有这些基础训练，原来是在这里啊】
【我觉得教官这个方法很好，只有真正实践了才知道自己哪里不足，然后再展开针对性训练】
【对对对，总比两眼一抹黑，瞎练来的好】
【这也是为什么新兵要练习基础项目的原因吧？】
两位班长把他们手里的手榴弹模型收了回去，然后开始训练俯卧撑。
“我不管你们平时有没有练过俯卧撑，但是我们的要求是，两分钟内完成30个以上，算合格，40-49个算良好，50以上算优秀。”
教官看了一眼王川和沈知说道：“不过，鉴于王川同志的年纪和沈知同志的身体情况，你们可以在这个基础上少五个！”
“报告！我不需要减免！”
王川立刻出声，心里面想着，瞧不起谁呢！
他打枪能打第一，俯卧撑难道会输？！
“报告！ 我也不需要！”
沈知的胜负欲也被激起来了，他才不会承认自己比别人弱！
“两位班长出列，为新兵们示范一下标准的俯卧撑动作！”
“是！”
两位班长开始示范，教官解说：“身体保持支线，双手与肩同宽，脚尖着地，核心收紧！下去的时候胸部贴近地面，大臂与地面平行，撑起来的时候，手臂伸直，身体始终保持直线