周围肌肉松弛，辅助矫正骨盆变形。
（二）新增骨盆矫正与盆底肌强化康复训练（华佗创编“骨盆固摄功”）
1 骨盆矫正功（每日晨起练习，每次10分钟，共2组）
- 预备式：
双脚与肩同宽站立，双手叉腰（拇指在前，四指在后），双眼平视前方，全身放松，自然呼吸（1分钟）。
- 核心动作：
1 骨盆后倾：缓慢收缩腹部肌肉，使骨盆向后倾斜（如“把小腹向内收，尾骨向下沉”），同时双手轻轻按压腰部，感受腰部肌肉放松；保持5秒，缓慢恢复原位；重复10次。
2 骨盆旋转：双手叉腰，缓慢将骨盆向左侧旋转（左侧臀部向后，右侧臀部向前），保持3秒；再向右侧旋转，保持3秒；左右各重复10次，动作缓慢均匀，避免过快导致头晕。
- 目的：通过骨盆后倾与旋转，调整骨盆形态，改善骨盆前倾，缓解膀胱受压。
2 盆底肌强化功（每日睡前练习，每次15分钟，共3组）
- 预备式：
- 核心动作：
1 盆底肌主动收缩：想象“用盆底肌把乒乓球吸进体内”，缓慢收缩盆底肌群（包括尿道口、阴道口周围肌肉），保持5秒（初期可从2秒开始）；缓慢放松5秒；重复15次为1组。
2 桥式盆底肌收缩：保持屈膝姿势，缓慢抬起臀部（形成“桥式”），同时收缩盆底肌群；保持5秒，缓慢放下臀部，放松盆底肌；重复10次为1组。
- 注意事项：练习时避免收缩腹部、臀部肌肉，仅专注于盆底肌收缩；可将手指放在阴道口外侧，感受盆底肌收缩时的轻微隆起，确保动作正确。
- 目的：主动收缩盆底肌，增强其承托力，改善膀胱括约肌功能，减少尿失禁。
三、五圣对话答疑：新增骨骼肌肉相关疑问解答
疑问六：50岁后女性为何易出现骨盆变形、肌肉衰退？如何预防？
华佗：此问题与“气血亏虚”“生活习惯”密切相关。首先，女子50岁后天癸竭，气血不足，骨骼失去濡养（如同“树木失去养分，枝干易弯曲”），骨盆作为“承重骨骼”，易出现前倾、耻骨联合分离；同时，气血不足也会导致肌肉失去滋养，盆底肌、腰臀部肌肉逐渐松弛，失去支撑力。
其次，不良生活习惯会加重此问题：长期久坐（如每日坐6小时以上），会使骨盆周围肌肉长期处于放松状态，逐渐萎缩；长期穿高跟鞋（鞋跟高度＞5），会导致身体重心前移，迫使骨盆前倾，加重变形；生育后未及时进行盆底肌康复训练，也会导致骨盆松弛、盆底肌功能减退。
预防需从两方面入手：一是“补气血”，日常多吃红枣、桂圆、当归等补血食物，配合针灸（如承山、飞扬穴）补膀胱经之气，为骨骼肌肉提供滋养；二是“勤锻炼”，避免长期久坐（每坐1小时起身活动5分钟），不穿过高高跟鞋，生育后尽早进行盆底肌训练（如凯格尔运动），延缓肌肉衰退。
疑问七：针灸改善骨盆变形、强化盆底肌，多久能见效？需配合其他治疗吗？
华佗：针灸改善骨骼肌肉问题，起效较脏腑调理稍慢——通常需连续治疗2-3周（每周2-3次针灸），患者可感觉到“腰骶部肌肉更有力，漏尿次数减少”；若要明显改善骨盆变形，需坚持1-2个月，并配合康复训练（如骨盆固摄功）。
四、日常调护细则：新增骨骼肌肉相关调护建议
（一）新增骨盆与肌肉养护的起居建议
1 避免久坐久站：每坐1小时，起身缓慢活动5分钟（如散步、做骨盆旋转动作），避免骨盆周围肌肉长期受压；每站1小时，找地方坐下休息10分钟，减少骨盆承重。
2 选择合适的鞋具：日常穿平底鞋或低跟鞋（鞋跟高度≤3），避免穿高跟鞋、尖头鞋，减少骨盆前倾的风险；在家可穿防滑拖鞋，避免赤脚行走（防止受凉，影响腰骶部气血）。
3 睡眠姿势调整：睡觉时采用“侧卧位，双腿夹枕头”的姿势（在双腿之间夹一个薄枕头），可使骨盆保持中立位，缓解骨盆两侧肌肉紧张；避免长期仰卧（仰卧易导致腰椎前凸，间接加重骨盆前倾）。
（二）新增骨骼肌肉养护的食疗推荐
1 杜仲黑豆粥（每周3-4次，早餐食用）
- 原料：杜仲15g（提前用纱布包裹）、黑豆30g（提前浸泡2小时）、粳米50g、红糖少许（糖尿病患者不加）。
- 做法：将杜仲、黑豆、粳米放入砂锅，加水1000l，大火烧开后转文火煮40分钟，至黑豆软烂、粥呈稠状，取出杜仲纱布包，加红糖调味即可。
- 功效：杜仲补肝肾、强筋骨，黑豆补肾益阴、健脾利湿，二者合用可滋养骨骼肌肉，辅助改善骨盆松弛。
2 黄芪炖牛骨（每周1次，午餐食用）
- 原料：黄芪20g、牛骨500g（焯水去血沫）、生姜3片、大枣5枚（去核）、食盐少许。
- 做法：将所有食材放入砂锅，加水1500l，大火烧开后转文火炖2小时，至牛骨软烂，加食盐调味即可，饮汤吃肉。
- 功效：黄芪补气升阳，牛骨富含钙质与胶原蛋白，可补气血、强筋骨，为骨盆与盆底肌提供营养支持。
五、预后判断与转归观察：新增骨骼肌肉相关评估指标
（一）良性转变：新增骨骼