型聚会）；每日午后静坐15分钟（闭目养神，专注呼吸）；睡前听白噪音（如雨声、风声），放松心神；不看情节紧张的电视剧，防止情绪波动。半月后，她的心悸症状减少，睡眠质量提高。
“现代医学认为，情绪剧烈波动会导致心率加快、心肌耗氧量增加，加重心脏负担，这与中医‘喜伤心’的理论一致。”我补充道，“静坐、听白噪音等方式能降低交感神经兴奋性，缓解心悸失眠，有助于心脏功能恢复。”
3 肺气虚虚劳：避悲忧，养肺气
“肺主气，忧伤肺，肺气虚者易悲忧善感，情志调护需以‘避悲忧、养肺气’为核心。”岐伯举例：一位肺气虚的中年女子，因丈夫去世长期悲伤，导致咳嗽气喘加重。后按调护方案，每日上午参加社区广场舞（与他人互动，转移注意力）；每周去公园散步，观察花草树木，培养积极心态；与朋友定期聚餐，倾诉思念，避免独自悲伤。两月后，她的悲忧情绪减轻，咳嗽气喘症状缓解。
“现代医学认为，长期抑郁、悲伤会导致免疫力下降，加重呼吸道感染，这与中医‘忧伤肺’的理论一致。”我说道，“社交互动、户外活动能促进多巴胺分泌，改善抑郁情绪，增强免疫力，有助于肺部功能恢复。”
三、运动调护：量力而行，动以养气（附不同证型运动方案）
岐伯指尖移至图谱“运动”板块，那里画着太极拳、八段锦、散步等温和运动的场景，旁边标注着“虚劳者忌剧烈运动，宜温和运动”。“运动能促进气血运行，增强脏腑功能，但虚劳者正气本虚，若运动过度，会耗伤正气；若完全不动，会导致气血瘀滞。不同证型的虚劳，运动调护需根据脏腑功能和体力状况，选择合适的运动方式和强度。”
1 气虚型虚劳（肺气虚、心气虚、脾气虚）：练八段锦，健脾胃
“气虚型虚劳者体力较弱，宜选‘八段锦’这类温和的养生操，以‘健脾胃、益肺气’为核心。”岐伯示范起八段锦的“调理脾胃须单举”和“双手托天理三焦”两式：“调理脾胃须单举”——左手向上举，右手向下按，缓慢用力，停留3秒，左右交替，可健脾益气；“双手托天理三焦”——双手向上托举，掌心向上，缓慢用力，停留3秒，可调理三焦气机，益肺气。建议每日晨起练1遍（约10分钟），以身体微微出汗为宜，不疲劳。
影像中，一位脾气虚的青年每日练八段锦，一月后食少腹胀症状缓解，体力增强，能轻松爬三层楼梯。“现代医学认为，八段锦能促进胃肠蠕动，改善消化功能，增强肺功能，适合慢性消化系统和呼吸系统疾病患者。”我补充道。
2 阴虚型虚劳（肝阴虚、肾阴虚）：练太极拳，滋肝肾
“阴虚型虚劳者易潮热盗汗，宜选‘太极拳’这类缓慢柔和的运动，以‘滋肝肾、养阴血’为核心。”岐伯解释：太极拳动作缓慢，强调“以意导气，以气驭形”，能促进肝肾气血运行，增强肝肾功能。建议每日傍晚练15分钟（简化24式），避免在烈日下运动（防止耗伤阴液）；运动后不立即喝水，休息5分钟后喝少量温水（避免加重阴虚）。
影像中，一位肾阴虚的中年男子每日练太极拳，两月后腰膝酸软、潮热盗汗症状缓解，睡眠质量提高。“现代医学认为，太极拳能调节自主神经功能，改善睡眠，降低血压，适合慢性肾病、高血压患者。”我说道。
3 阳虚型虚劳（肾阳虚、脾阳虚）：散步，温阳气
“阳虚型虚劳者易手脚冰凉，宜选‘散步’这类简单的运动，以‘温阳气、促循环’为核心。”岐伯建议：每日午后（阳光充足时）散步20分钟，速度缓慢（每分钟约60步），以身体温暖、不疲劳为宜；散步时双手自然摆动，脚步平稳，可促进全身血液循环，温阳散寒。避免在阴天或寒冷天气外出散步（防止寒邪侵袭）。
影像中，一位肾阳虚的老年妇人每日午后散步，一月后手脚冰凉症状缓解，面色也渐渐有了血色。“现代医学认为，适度散步能促进下肢血液循环，改善末梢循环障碍，适合老年阳虚患者。”我补充道。
四、针灸艾灸食疗调护：日常养护，巩固疗效（附不同证型调护方案）
岐伯指尖移至图谱“针灸艾灸”和“饮食”板块，那里标注着“日常针灸艾灸以保健穴为主，食疗以养为主”。“针灸艾灸和食疗不仅是治疗手段，也是日常调护的重要方法。虚劳者在病情缓解后，可通过日常针灸艾灸保健穴和食疗调理，巩固疗效，预防复发。”
1 针灸保健：选足三里、三阴交，调气血
“日常针灸保健宜选‘足三里’和‘三阴交’这两个万能保健穴，适合各类虚劳者。”岐伯解释：足三里是胃经合穴，能健脾益气，增强脾胃功能；三阴交是肝脾肾三经交会穴，能调补三阴，滋养肝脾肾。建议每周针灸1次，平补平泻法，留针15分钟，以调节脏腑气血，增强免疫力。
影像中，一位气虚型虚劳患者每周针灸足三里和三阴交，半年后未再复发，体力明显增强。“现代医学认为，针灸足三里和三阴交能调节胃肠功能，增强免疫球蛋白水平，提高免疫力。”我补充道。
2 艾灸保健：选关元、气海，温阳气
“日常艾灸保健宜选‘关元’和‘气海’这两个温补要穴，适合阳虚型和气虚型虚劳者。”岐伯解释：关元是任脉要穴，能温肾壮阳、益气养血；气海是任脉要穴，能益气健脾、温阳固脱。建议每周艾灸1次，温和灸，每次10分钟，以穴位皮肤发红、不灼伤为宜，可补充元气，温阳散寒。
影像中，一位肾阳虚的老年男子每周艾灸