先扎枪把臂劲练扎实一样。学功夫最忌讳心急，一步一步来，才能走得稳、走得远。
接下来背《作战篇》的核心句子，两个孩子因为刚听了故事，记得格外顺畅。尤其是背到 兵贵胜，不贵久 时，鹞子还能脱口而出：就像岳飞扎枪不偷懒，把基础练精！ 林鹤轩听了很高兴，特意把这句话写在一张新的草纸上，用浆糊贴在了比武图的旁边，让他们随时都能看到，随时都能想起这个道理。
鸡叫头遍的时候，天才刚蒙蒙亮，东边的天空只泛起了一丝淡淡的鱼肚白。后院里还浸在一片薄薄的晨雾中，空气湿漉漉的，带着深秋的霜气，吸一口都觉得沁人心脾。老槐树上的叶子落了不少，地上铺了一层厚厚的金黄，踩上去软软的，还会发出轻微的 声。
青石板上早已铺好了厚厚的软布，是林鹤轩特意为了练微腰准备的，防止孩子们磨伤膝盖和手掌。墙根下摆着一张矮木凳，供他们练习翻身时扶着。那柄槐木小枪依旧靠在老槐树干上，枪杆上的木纹在晨雾中若隐若现，仿佛在提醒着两个孩子早上听的典故，鼓励着他们像岳飞一样刻苦。
林鹤轩穿着一身洗得发白的粗布短打，精神矍铄，一点都看不出是个上了年纪的老人。他先走到软布前，双脚分开与肩同宽，双手掌心向下撑在软布上，膝盖绷得笔直，像两块硬邦邦的木板。然后，他的腰慢慢向后弯曲，背部逐渐形成一道浅浅的弓形，直到指尖稳稳地触碰到了脚后跟，整个过程行云流水，没有一丝滞涩。
微腰这个动作，看着简单，其实比歪腰难多了。 他保持着姿势，声音依旧平稳，甚至带着一丝轻松，关键是要把腰劲练透，就像岳飞扎枪要扎透靶心一样。腰劲透了，后续的旋子才能转得稳，翻身才能翻得利落。你们看我的后背，要像一张弓一样，均匀发力，不能只靠腰的某一部分。
鹞子第一个上前尝试。他学着爷爷的样子撑在软布上，小胳膊虽然不算粗壮，但撑住身体还是没问题的。可刚想弯腰，他就忍不住 了一声，小脸皱成了一团：爷爷，我的腰好硬啊，像冬天冻住的柴火，根本弯不下去，碰不到脚跟！我是不是永远都练不会啊？
林鹤轩走到他身边，蹲下身子，双手轻轻按在他的腰眼上，一点点往下压，动作轻柔而有分寸：别急，慢着来，别用蛮力猛弯。就像岳飞扎枪，不是猛刺，而是慢慢扎透，要感受枪杆的力道。你也一样，感受一下腰上的劲，跟着我的手，再往下压半寸 你看，指尖不就碰到脚踝了吗？
鹞子咬着牙，配合着爷爷的力道慢慢呼气，小肚子微微收着，果然，手指尖真的碰到了脚踝。他心里一阵高兴，额角渗出的细密汗珠滴在软布上，晕开一小片湿痕，他却顾不上擦，只是咧着嘴笑：碰到了！爷爷，我碰到脚踝了！
好！有进步！ 林鹤轩鼓励道，再坚持一下，多保持几秒钟，让腰劲记住这个感觉。
轮到林清禾时，她的动作比鹞子要轻柔一些，但腰总是不自觉地往左侧歪，看起来有些别扭。林鹤轩用一片薄薄的竹片轻轻碰了碰她的右腰，提醒道：清禾，腰别歪，要像岳飞出枪一样直，不能偏。你稍微调整一下重心，把右边的腰劲提起来，屁股别往后撅，就能碰到脚跟了。
林清禾听话地调整了一下姿势，小屁股往里收了收，肩膀也放平了些。她试了一次又一次，每次都差一点点。练到第五次的时候，她深吸一口气，眼睛紧紧盯着自己的脚后跟，腰慢慢向后弯，终于，指尖轻轻触到了那温热的皮肤。她惊喜地抬起头，眼睛亮晶晶的，像找到了糖果的小麻雀：爷爷！我碰到了！我碰到脚跟了！
林鹤轩欣慰地笑了，眼角的皱纹都舒展开了：好！好！这就是进步！记住这种感觉，以后每天都练，腰就会越来越软，劲也会越来越足。
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鸡叫二遍的时候，微腰终于练完了。两个孩子的腰劲松了不少，不再像刚开始那样僵硬，额头上都带着一层薄汗，小脸却红扑扑的，显得很有精神。林鹤轩让他们在院子里慢走了片刻，活动一下筋骨，又指着软布说：接下来练翻身的预备动作。你们侧卧在软布上，下面的手撑地，上面的手抱头，然后把腿慢慢往上翻半圈，注意别用劲太猛，以免头晕。
他一边说，一边做示范：这个动作是为了让你们先找到 翻腿不晕 的感觉，就像岳飞先练扎枪，再练旋枪一样，一步一步来，不能急。你们看，翻的时候，眼睛要盯着一个固定的点，这样就不容易晕了。
鹞子先侧卧好，下面的手撑在软布上，上面的手抱着头，深吸一口气，就开始翻腿。可刚一翻，他就因为没掌握好平衡，整个人 一声摔在了软布上，幸好软布够厚，没摔疼。他揉了揉脑袋，有些晕乎乎地说：爷爷，好晕啊，感觉天旋地转的，像在船上一样。
林鹤轩连忙扶他起来，指着槐树上的一个鸟窝说：你盯着那个鸟窝看，眼睛别乱瞟，心里想着 我要盯着它，我要盯着它 。岳飞刚开始练旋枪的时候也晕，后来他就一直盯着枪尖，慢慢就不晕了。你试试，肯定管用。
鹞子听话地盯着那个鸟窝，深吸一口气，再次尝试翻腿。他按照爷爷说的，眼睛紧紧盯着鸟窝，果然，这次翻的时候一点都不晕了，还稳稳地停了半秒钟。他兴奋地喊道：爷爷！不晕了！我能停住了！
太好了！ 林鹤轩笑着说，再练几次，把这个感觉巩固住。
林清禾翻腿的时候，动作很轻，但腿总是抬不高，显得有些吃力，小脸憋得通红。林鹤轩走过去，轻轻帮她托了一下小腿，语气温和地说：借点劲，像岳飞挑梁王的时候借势发力一样。他挡开小梁王的枪，就是借了小梁王自己的力道，然后再顺势反击。你也一样，借着我托腿的劲，把腿再抬高一点，腰也跟着用点劲。
林清禾顺着爷爷的力道一使劲，腿